Ohne Fleiß keinen Preis.... oder viel (Training) hilft viel !!!

Zur Zeit ca. 17 - 23 Stunden Training in der Woche.

Vom 27.03. bis 03.04. war ich auf Mallorca/Alcudia für ein Trainingslager. Schwerpunkt Radtraining.

Auf Mallorca bei bestem Wetter in 8 Tagen 1184 km Rad gefahren und 140 km gelaufen.

!!! Von nichts, kommt nichts !!!

Rad und Laufkilometer von anfang 1989 bis ende 2009 Rad 351882 km Laufen 102623 km

Wochentrainingsübersicht 2006 / 2007 2008 2009 siehe weiter unten!!!

Ab Jan. eine Wettkampfserie im Internet auf der Tacx Rolle. Infos unter www.indoor-bike-league.de

Monatstrainingsübersicht 2010

Monat	Sw.Std	Rad Std..	Rad km	Lauf Std.	Lauf km	sonst. Train.	Ges. Std.	Kommentar
Jan	02:45	52:30	1575	47:07	577		102:19	10km Winterlaufchallenge Steinb. See in 36:29
Feb	02:55	39:00	1170	42:42	529		84:37	Marathon Bad Füssing in 2:47:16 Pl. 3 ges. Pl. 3 Ak 45
Wo.9		14:30	435	09:27	117		23:57
Wo.10		13:40	410	09:31	117		23:11
Wo.11		11:16	337	11:49	150		23:05	21,1km Winterlaufchallenge in1:19:50 Pl.2ges. Pl.1Ak45
Wo.12		18:01	528	07:09	87		25:10	Sa. und So. schon in Mallorca trainiert
Wo.13		34:46	962	08:20	104		43:06	bis Sa. in Mallorca in 8 Tagen 1184km Rad und 140km laufen
Wo.14	00:40	10:51	333	12:07	149		23:38	21,1 km Amberg in 1:17:36 Platz 3 ges. Pl. 2 Ak 45
Wo.15	00:40	11:46	355	10:37	130		23:03	10km DJK Weiden in 0:36:09 Platz 5 ges. Pl. 1 Ak 45
Wo.16	00:40	06:34	203	07:42	102		14:56	Marathon Leipzig in 2:47:11 Platz 7 ges. Pl. 2 Ak 45
Wo.17	00:40	14:18	432	05:37	69		20:35
Wo.18	00:45	09:30	285	07:32	95		17:47	OVL Cup Mitterteich 7200m in 25:26 Pl.2ges. Pl. 1 Ak 45
Wo.19	00:55	08:35	253	09:26	122		18:56	Marathon Regensburg in 2:46:47 Platz 9 ges. Pl. 2 Ak 45
Wo.20	01:00	14:04	440	03:46	51		18:50	Dua Kelheim 20/83/10 km in 4:24:32 Platz 15 ges. Pl 2 Ak 45
Wo.21	01:00	15:22	473	08:15	102		24:37
Wo.22	01:48	13:51	437	08:01	103		23:40	Mitteldistanz Steinberger See in 4:16:25 Pl.40 ges. Pl 4 Ak 45
Wo.23	01:37	16:32	524	07:10	88		25:19
Wo.24	01:20	14:36	443	07:15	95		23:11	Halbmarathon Marktredwitz in 1:19:12 auf Platz 1. Gesamt
Wo.25	01:20	16:38	527	09:51	119		27:49	Panoramatour Windischeschenb. 221km 3100hm in 6Std.37
Wo.26	03:25	24:38	775	12:38	155		40:41	IM-Trainingslager am Guggenberger See und zu Hause
Wo.27	04:43	18:37	581	09:48	119		33:08	IM-Trainingslager at Home
Wo.28	01:52	11:53	377	09:53	123		23:38	Marathon in Staffel 3 Männer sehen Roth gel. in 3:06:45
Wo.29	02:52	12:48	408	07:51	96		23:31	Letzte harte Trainingswoche vor dem IRONMAN Regensburg
Wo.30	02:47	08:01	269	07:04	82		17:52	IRONMAN Regensburg gefinisth in 10:38:26
Wo.31		08:55	277	04:17	51		13:12
Wo.32		16:38	513	09:48	120		26:26
Wo.33		15:30	476	10:02	124		25:32
Wo.34		10:23	316	11:20	141		21:43
Wo.35		06:34	198	08:01	107		14:35	Marathon Fränkische Schweiz in 2:48:45 Pl. 8 ges. Pl.2 Ak 45
ges.	34:31	470:17	14312	324:03	4024		828:04

Wochentrainingsübersicht 2009

Woche	Sw.Std.	Rad Std.	Rad km	Lauf Std.	Lauf km	sonst. Train.	Ges Std.	Kommentar
1	00:35	16:30	495	14:42	182		31:47
2	00:40	13:40	410	09:54	121		24:14
3	00:40	12:50	385	11:02	138		24:32
4		13:00	390	09:26	120		22:26	10 km Winterlauf Challenge in 36:10
5		13:30	405	10:58	137		24:28
6		08:20	250	07:07	94		15:27	Marathon Bad Füssing bei Schneematsch in 2:56:14
7		12:50	385	06:47	82		19:37
8		11:40	350	09:33	117		21:13
9		09:50	295	12:28	156		22:18
10		09:00	270	12:36	157		21:36
11		10:35	316	08:47	113		19:22	20 km Winterlauf Challenge in 1:14:25
12		09:50	295	09:28	118		19:18	TB-Lauf Weiden 15,2 km in 0:55:15
13		10:30	315	12:13	145		22:43
14		09:50	300	08:41	110		18:31	Halbmarathon Amberg in 1:19:53
15		12:07	379	12:37	155		24:44
16		08:51	270	07:24	99		16:15	DM 50 km Lauf Hanau/Rodenbach in 3:24:30
17		09:37	295	10:16	126		19:53	Training in einer 53 Std. Arbeitswoche!!!
18		13:57	427	12:12	153		26:09
19		08:30	259	10:27	132		18:57	21,1 km Weiden in 1:17:06
20		14:46	447	09:26	117		24:12	Powerman Germany 16/64/8km in 3:41:04
21	00:25	11:36	357	07:44	100		19:45	Marathon Regensburg in 2:57:05
22		14:19	435	10:02	124		24:21
23	01:00	14:07	423	12:23	155		27:30
24		17:38	535	10:48	135		28:26
25		15:03	458	12:14	152		27:17	Schönsee Laufwettkampf 9000m in 33:00 Platz 2 ges. Pl.1 Ak
26		16:20	499	10:21	126		26:41	Radmarathon Windischeschenbach 220km 3100hm in 7:12:00
27		15:13	458	11:38	143		26:51	Nightrun Weiden 10km in 0:34:36 Platz 4 ges. Pl. 1 Ak 45
28		10:03	299	07:58	104		18:01	Marathon in Saffel Kreiselmeyer I bei Tri. Roth in 2:51:16
29		16:04	496	11:38	143		27:42	Urlaubswoche DM Berglauf Senioren 10km 600hm in 45:48
30		19:35	599	10:44	131		30:19	Arber Radmarathon 243 km 3300 hm in 7Std.45
31		23:29	708	12:23	152		35:52	Frankenwald Radmarathon 256 km 3500 hm in 8Std.38
32		21:52	657	12:22	150		34:14
33		19:35	597	15:04	184		34:39
34		22:35	685	12:57	156		35:32
35		17:11	500	06:41	80		23:52	Ötztaler Radmarathon 238km 5500hm in 8:16:43 Pl 183 ges.
36		08:09	248	13:42	172		21:51	Fränkische Schweiz Marathon in 2:52:10 Pl 5 ges. Pl. 1 Ak 45
37		15:05	462	14:20	175		29:25	Duathlon Hersbruck 10/40/5 Platz 16 ges. Pl. 3 Ak 45
38		07:58	245	08:09	108		16:07	Marathon Weiden Amberg in 2:47:35 Platz 3 ges. Pl. 2 Ak 45
39		15:31	472	11:50	150		27:21
40		10:33	317	13:30	173		24:03	21,1km Stadtlauf Waldsassen in 1:19:47 Platz 1 ges.
41		08:40	260	12:04	155		20:44	Marathon München als Pacemaker für die 3:15:00 Läufer
42		05:40	165	07:39	96		13:13	seit Do. krank und zudem eine Arbeitswoche mit 55 Std.
43		04:20	130	07:17	98		11:37	Marathon Frankfurt in 2:44:00 Platz 150 ges. Pl. 12 Ak 45
44	00:30	07:10	215	09:11	112		16:51
45	00:30	10:30	315	12:41	161		23:41
46		08:50	265	06:18	85		15:08	Waldmarathon Zeil am Main mit 840hm in 2:50:54 Pl. 2 ges. Pl 1 Ak
47	00:30	14:10	425	03:30	43		18:10
48	00:30	07:50	235	10:41	135		19:01
49	00:40	06:20	190	12:14	155		19:14
50	00:30	09:30	285	11:44	150		21:44
51	00:40	11:50	355	08:48	110		21:18
52		09:40	290	14:47	187		24:27	Laufhighscore 2009
53		08:30	255	07:07	90		15:37	Training bis Do.31.12.09 Silvesterlauf Amberg 7.5km in 26:32 Platz 10 ges. Pl. 1 Ak 45
ges.	07:10	634:39	19773	556:27	6962		1218:16

Wochentrainingsübersicht 2008

Woche	Sw.Std.	Rad Std.	Rad km	Lauf Std.	Lauf km	sonst. Train.	Ges. Std.	Kommentar
1	00:40	16:50	505	07:25	93		24:55
2	00:52	09:20	280	11:34	147		21:46
3	01:00	09:40	290	12:27	157		23:07
4	01:00	10:10	305	12:46	164		23:56
5	00:50	09:40	290	12:07	154		22:37
6	01:01	08:30	248	05:56	82		15:27	Marathon Bad Füssing in 2:49:09 HM in 1:25
7	01:01	13:00	390	06:55	85		20:56
8	01:00	09:33	287	13:48	175		24:21
9	01:01	10:50	325	12:48	161		24:40	letzte harte Trainingswoche vor der DM 50km
10		10:30	315	06:58	93		17:28	DM 50km Marburg in 3:27:01 Platz 8 ges. Platz 1 AK 45
11	01:05	10:55	329	12:32	158		24:32	TB-Lauf Weiden 15,2km in 56:16
12	01:05	13:40	410	14:23	177		29:08
13	01:07	10:18	308	12:42	157		24:07	letzte harte Trainingswoche vor meinem ersten 100km Lauf
14	01:05	06:00	180	10:35	132		17:40	DM 100km Kienbaum in 7:58:35 Platz 17 ges. Platz 7 AK 45
15		09:15	277				09:15	Magen-Darmgrippe :-((
16	01:03	14:02	423	05:15	65		20:20
17	01:10	15:22	473	08:28	106		25:00
18	01:10	12:29	376	07:34	101		21:13	Marathon Regensburg in 2:50:03 Platz 15 ges. Pl. 1 Ak 45
19	01:05	23:05	703	03:20	40		27:30
20		14:25	450	08:23	102		22:48
21	01:08	15:17	476	10:21	132		26:46
22	01:01	11:58	385	08:26	109		21:25	Dua Kelheim 20/83/10 in 4:17:41 Pl.6 ges. Pl.1 Ak
23	01:54	12:03	379	08:38	110		22:35	Tri DM Mittel Kulmbach 2,2/86/20 in 4:45:31 Pl. 125 ges. Pl.18 Ak
24	01:22	11:43	367	10:10	130		23:15	Halbmarathon Marktredwitz in 1:19:30 Platz 1 ges.
25	01:06	15:06	458	06:21	80		22:33	Dreiländergiro Nauders 168km 3300hm in 5:41 auf Pl.31. Pl.3 Ak
26	02:15	22:02	679	08:59	110		33:16	Panoramatour Windischeschenb. 221 km 3100hm in 6:38:00
27	01:20	12:37	382	09:46	119		23:43
28	02:35	10:26	318	06:08	75		19:09	Triathlon Roth 3,8/180/42,2 km in 10:17:34
29		10:10	295	07:29	92		17:39
30	01:00	15:07	466	08:54	111		25:01	Arber Radmarathon 230km 3000hm in 6:45:00 1x3min Pause
31		15:59	475	11:13	136		27:12
32		19:41	598	08:08	100		27:49
33		20:21	588	11:41	143		32:02
34		18:51	561	10:21	127		29:12	letzte harte Trainingswoche vor dem Ötztaler.
35		16:30	488	04:05	50		20:35	Ötztaler Radmarathon 238km 5500hm in 8:09:05 auf Pl 126 ges.
36		11:37	352	09:05	110		20:42
37		13:51	418	10:33	131		24:24	Halbmarathon Eschenbach in 1:22:17 Pl. 3 ges. Pl. 2 Ak45
38		11:00	324	13:13	159		24:13	Bergzeitfahren Friedenfels 5,5km 220hm in 14:10 Pl.1 ges.
39		07:42	212	05:46	79		13:28	Marathon Berlin in 2:49:25 Platz 522 ges. Pl.55 Ak 45
40		15:21	452	05:38	68		20:59
41		10:25	291	10:22	130		20:47	Marathon München als Pacemaker für 3:15
42		15:47	452	09:35	120		25:22
43		06:29	173	06:38	90		13:07	Marathon Frankfurt in 2:43:29 Platz 130 ges. Pl.13 Ak45
44		12:45	375	07:42	90		20:27
45		09:53	273	05:44	75		15:37	Marathon Zeil a.Main 840hm 2:56:40 Pl. 2 ges. Pl.1 Ak45
46		15:34	458	05:50	70		21:24
47		19:50	595	11:07	134		30:57
48	00:30	21:20	640	09:59	120		31:49
49		19:10	575	14:14	172		33:24
50	00:40	15:40	470	14:56	180		31:16
51	00:30	13:10	395	13:13	163		26:53
52	00:35	13:57	407	14:40	180		29:12
ges.	33:12	698:56	20941	484:56	6045		1217:04	Trainingjahre mit absolutem Highscore Laufen u. Gesamtstunden

Wochentrainingsübersicht 2007

Woche	Sw.Std.	Rad Std.	Rad km	Lauf Std.	Lauf km	sonst. Train.	Ges. Std.	Kommentar
1	00:51	22:00	660	03:45	45		26:36
2	01:00	15:30	465	05:16	65		21:46
3	01:00	14:35	435	07:02	87		22:37
4	00:52	13:30	405	07:31	92		21:53
5	00:52	09:20	280	06:02	82		16:14	Marathon Bad Füssing 2:54:28
6	00:48	13:30	405	04:13	52		18:31
7	00:54	10:30	315	09:28	119		20:52	Anmeldung für den Ötzi hat geklappt. 4000 Startplätze waren in 3Std. weg !!!
8	00:46	10:00	300	10:12	126		20:58
9	00:45	11:10	335	10:54	135		22:49
10	00:45	11:59	363	08:04	101		20:48
11	00:47	10:40	320	10:31	132		21:58
12	00:48	09:40	290	08:03	104		18:31	TB-Lauf Weiden 15,2km in 55:43 Pl.7ges. Pl.1AK45
13		11:16	343	08:24	106		19:40	Stadtlauf TIR 6750m 23:26 Stadtmeistertitel verteidigt
14	00:50	11:38	366	11:25	142		23:53
15	00:48	08:10	248	06:36	90		15:34	Marathon Linz 2:47:47 Pl. 22 ges. Pl.2 Ak 45
16	00:53	15:24	483	06:05	76		22:22	soviel zum Thema Regenerationswoche nach Marathon ;-))
17	01:00	13:19	431	06:34	86		20:53	Naabtallauf Teublitz 10,1km in 36:17 min.
18	01:00	21:48	673	06:08	82		28:56	21,1 km Weiden 1:17:41 Pl.5 ges. PL.1 Ak
19	01:01	13:54	425	08:14	105		23:09
20	01:06	18:23	566	09:47	124		29:16	Super Trainingswoche
21	01:02	12:44	405	07:17	94		21:03	Dua Kelheim 10/83/20 in 4:30:48 Pl.28ges. Pl.3Ak
22	01:00	11:42	353	08:48	110		21:30	Glocknerkönig in 1:27:20 Platz 23 ges. Platz 3 Ak
23	01:46	16:48	540	08:31	111		27:05	Tri Kulmbach 2.2/88/20 in 4:33:57 Platz 22ges.Pl.1 Ak
24	01:02	15:20	480	10:12	126		26:34
25	02:07	12:00	384	09:16	117		23:23	Panoramatour Windischeschenbach 170km 5Std.16
26	02:33	07:38	260	07:34	93		17:45	IRONMAN Frankfurt 3,8/180/42 in 10:07:43
27	00:13	17:05	522	05:43	72		23:01	Urlaubswoche Sprinttriathlon Eschenbach
28	01:03	17:25	537	08:36	109		27:04	Urlaubswoche Sprinttriathlon Pressath
29		12:59	412	10:18	129		23:17	8000m Lauf Flossenbürg, 40km Radrennen Pleisdorf
30	01:50	14:56	484	07:31	96		24:17	Arber Radmarathon 243km 3300hm in 7:16:00
31	01:05	13:30	422	08:24	108		22:59	Sprintriathlon Immenreuth
32		17:22	540	09:28	120		26:50
33		16:08	525	09:35	123		25:43	Zeitfahren bei der D-Tour 33,1km in 0:49:18
34		13:17	400	04:20	55		17:37	Ötztaler Radmarathon 238km 5500hm in 7:52:36 Platz 63
35		13:55	440	11:33	145		25:28	Dua Sulzbach Rosenb. Oberpfalzmeister in AK
36		14:56	450	13:51	175		28:47	Urlaubswoche 21,1km Schwarzenbach 1:22:10
37		17:47	556	13:21	165		31:08	Urlaubswoche !!!
38		08:39	271	07:18	97		15:57	Marathon Amberg-Weiden in 2:51:25
39		13:51	421	07:24	91		21:15
40		13:22	410	11:43	151		25:05	HM Waldsassen 1:20:57 Urlaubswoche
41		07:44	233	11:19	145		19:03	Pacemaker für 3:15 beim München Marathon
42		10:10	305	12:34	161		22:44
43		09:50	295	06:40	92		16:30	Marathon Frankfurt in 2:43:52 Pl.118 ges. Pl.7 AK45
44		12:30	375	07:59	97		20:29
45		10:30	315	06:44	88		17:14	Marathon Zeil am Main in 2:59:59 Pl.2 ges.Pl.1 AK 45
46		12:40	380	02:28	30		15:08
47		14:30	435	12:56	159		27:26	Heimtrainingslager
48		19:30	585	09:43	121		29:13	zweite Woche Heimtrainingslager
49		14:40	440	07:16	90		21:56
50		08:40	260	08:37	109		17:17
51		08:10	245	08:36	109		16:46
52		14:10	425	13:54	175		28:04	Heimtrainingslager.
ges.	30:27	690:46	21212	443:43	5614		1164:57	Wenn das kein super Trainingsjahr war!!!

Wochentrainingsübersicht 2006

Woche	Sw.Std.	Rad Std.	Rad km	Lauf Std.	Lauf km	sonst. Train.	Ges. Std.	Kommentar
1		13:00	390	16:08	204		29:08	Heimtrainingslager Lauf Highscore
2	38 min	10:20	310	07:48	104		18:46	Vollmondmarathon Hersbruck 2:52:26
3	38 min	10:20	310	10:10	126		21:08
4	37 min	09:30	285	10:20	130		20:27
5	40 min	07:40	230	06:18	86		14:38	Marathon Bad Füssing 2:51:32
6	40 min	11:40	350	04:57	60		17:17
7	40 min	09:20	275	09:01	114		19:01
8	40 min	08:30	255	11:31	145		20:41
9	40 min.	09:00	270	11:05	139		20:45
10		12:10	365	06:31	85		18:41	TB Lauf WEN 15,5 km 57:58 min.
11		10:20	310	11:25	141		21:45
12	40 min.	06:50	205	06:40	90		14:10	DM 50km Lauf Kienbaum 3:30:39
13	40 min.	10:10	309	07:40	95		18:30
14	40 min.	10:14	310	08:22	109		19:16	Stadtlauf TIR 6750m 23:38 Stadtmeister
15	40 min.	11:20	342	11:26	143		23:26
16	40 min.	07:07	221	06:42	92		14:29	Marathon Leipzig 2:47:09
17	50 min.	12:38	391	06:43	84		20:11
18	50 min.	15:38	475	08:28	113		24:56	21,1 km Weiden 1:17:37 Platz 1 ges.
19	50 min.	12:10	382	09:05	116		22:05
20	50 min.	09:19	301	08:30	111		18:40	Dua Kelheim 10/83/20 in 4:17:11 Pl.1 ges.
21	55 min	16:34	510	06:23	88		23:53	Duathlon u. 21,1km Regensburg 1:19:34
22	01:00	10:01	295	08:26	106		19:28	Glocknerkönig in 1:25:23 Platz 33 ges.
23	01:50	17:04	534	07:41	104		26:35	21,1km Marktredwitz 1:18:39
24	02:00	18:47	593	08:45	113		29:32
25	02:05	14:09	461	09:43	123		25:57	Panoramatour 172km 2500Hm in 5:10:00
26	02:23	08:49	295	07:38	95		18:50	Tri Roth 3,8/180/42 in 10:00:08 Pl 201ges.
27	02:18	13:09	418	08:51	111		24:18	Urlaubswoche
28	00:30	25:00	673	00:50	10		26:20	Radsturz bei der abfahrt vom Kühtai
29		03:05	96				03:05	OP in Hüfte wegen Bakterieller Entzündung u. Eiter im Hüftgelenk
30	02:06					10:35	12:41	8Std. Kraft, 2Std.35 Aquajogging
31	04:15	11:05	308			06:10	21:30
32	01:49	26:06	818			02:30	30:25	Radhighscore
33		25:58	808	01:02	12	01:00	28:00
34	01:00	12:52	372	02:08	25		16:00	Ötztaler Radmarathon 238 km 5500 hm in 8:18:07 Pl. 131
35		18:11	567	06:07	75		24:18	RTF Pirker Zoigl Tour 170km 2500hm in 5Std24
36		25:20	794	10:40	130		36:00	Urlaubswoche Heimtrainingslager !!!
37		21:32	657	12:26	155		33:58	Urlaubswoche Heimtrainingslager !!!
38		13:19	415	09:31	123		22:50	Freundschaftsmarathon AM-WEN 2:56:43
39	00:45	14:46	457				15:31
40		18:56	570	01:03	12		19:59
41		15:28	475				15:28
42		14:40	443				14:40
43		12:40	380				12:40
44		14:30	435	00:51	10		15:21
45	00:40	13:30	405			00:40	14:50
46	02:00	17:50	535			02:00	21:50
47	01:25	19:59	595			03:20	24:35
48	02:15	20:30	615			02:00	24:45
49	01:50	16:50	505			00:40	19:20	imagic-liga Marathon Rollenrekord 5Std.30
50	01:42	14:20	430	02:18	26		18:20	erstes Lauftraining nach Ermüdungsbruch
51	01:36	20:30	615	01:26	16		23:32
52	02:21	21:50	655	02:55	34		27:06
ges.	48:41	724:27	22015	287:34	3655	28:45	1089:37	wegen Verletzung weniger Laufen dafür Rad u. Schwimmhigscore